Retenção de Líquidos e Inchaço nas Pernas: O que Comer para Aliviar o Desconforto
Sensação de peso nas pernas, calçados apertando ao fim do dia e aquela impressão de que o corpo está mais “inchado” do que o normal — se você já passou por isso, provavelmente está lidando com retenção de líquidos. Esse desconforto é mais comum do que se imagina e pode ser causado por diversos fatores, como má alimentação, sedentarismo, alterações hormonais ou até problemas circulatórios. A boa notícia é que algumas escolhas alimentares podem ajudar (e muito!) a aliviar esses sintomas. Neste artigo, você vai descobrir com a nutricionista em Vitória – ES quais alimentos favorecem a eliminação de líquidos e o que evitar para reduzir o inchaço nas pernas e melhorar sua qualidade de vida.
h2 – O que é a Retenção de Líquidos e Quais os Sintomas?
A retenção de líquidos, conhecida também como edema, é uma condição caracterizada pelo acúmulo anormal de fluidos nos tecidos do corpo. Esse desequilíbrio pode ser pontual ou recorrente, e muitas vezes está associado a fatores como desequilíbrio hormonal, má alimentação, sedentarismo, alterações no clima (especialmente o calor) e até certos tipos de medicamentos.
Nosso organismo é composto majoritariamente por água, que circula constantemente entre as células, os vasos sanguíneos e o sistema linfático. Quando há algum problema nesse equilíbrio – como excesso de sódio, baixa ingestão de água, má circulação ou funcionamento inadequado dos rins –, o corpo passa a reter mais líquido do que o necessário, resultando no inchaço que muitas pessoas sentem ao final do dia.
Essa retenção pode se manifestar de diferentes formas e intensidades. Os sintomas mais comuns incluem:
- Inchaço perceptível, principalmente nas pernas, tornozelos, pés, mãos e rosto;
- Sensação de peso ou cansaço nas pernas, mesmo após pouco esforço físico;
- Dificuldade para vestir calçados ou roupas, que pareciam normais pela manhã, mas apertam ao longo do dia;
- Marcas na pele ao pressionar determinadas regiões, como a canela ou o tornozelo;
- Variações de peso sem explicação aparente, muitas vezes de um dia para o outro;
- Em alguns casos, pode ocorrer rigidez ou desconforto articular devido à pressão do líquido acumulado.
Embora a retenção de líquidos nem sempre represente um risco grave à saúde, ela pode afetar diretamente o bem-estar e a qualidade de vida, gerando desconforto físico e estético. Em quadros persistentes ou associados a outras condições, é fundamental investigar a causa com um profissional de saúde. Mas, para muitos casos, mudanças simples na rotina — especialmente na alimentação — já podem trazer grande alívio.
O que Pode Causar o Inchaço nas Pernas?
O inchaço nas pernas pode ter diversas causas, desde fatores simples do dia a dia até condições de saúde que merecem atenção. Entre os motivos mais comuns estão a má circulação sanguínea, o sedentarismo e o hábito de ficar muito tempo em pé ou sentado, o que dificulta o retorno do sangue ao coração e favorece o acúmulo de líquidos.
A alimentação também influencia diretamente: dietas ricas em sódio — como aquelas com muito sal, embutidos e alimentos ultraprocessados — aumentam a retenção de líquidos. Alterações hormonais, como as que ocorrem durante o ciclo menstrual, a gravidez ou a menopausa, também podem provocar esse desconforto.
Além disso, certos medicamentos, como anticoncepcionais e corticoides, têm como efeito colateral o acúmulo de líquidos. Em alguns casos, o inchaço está associado a doenças renais, cardíacas ou hepáticas. O calor excessivo, por sua vez, pode intensificar a sensação de pernas pesadas e inchadas, devido à dilatação dos vasos sanguíneos.
Se o inchaço for frequente, intenso ou acompanhado de outros sintomas, é fundamental procurar orientação médica para investigar as causas e garantir o cuidado adequado.
Nos próximos tópicos, vamos explorar com a nutricionista on-line como a sua dieta pode ajudar o corpo a eliminar o excesso de líquidos de forma natural e saudável.
Alimentos que Ajudam a Eliminar Líquidos Retidos
A alimentação saudável desempenha um papel fundamental no controle da retenção de líquidos. Alguns alimentos possuem propriedades diuréticas naturais, que estimulam o funcionamento dos rins e favorecem a eliminação do excesso de água e sódio através da urina. Além disso, certos nutrientes ajudam a equilibrar os níveis de eletrólitos no organismo, reduzindo o inchaço e promovendo mais leveza no dia a dia.
Abaixo, veja alguns dos principais aliados da sua dieta, recomendados pela nutricionista em Vitória – ES, para combater o inchaço de forma saudável e eficaz:
1. Frutas ricas em água
Frutas como melancia, melão, abacaxi, morango e laranja têm alto teor de água, o que ajuda a hidratar o corpo e estimular os rins. Além disso, muitas são ricas em potássio, que ajuda a neutralizar os efeitos do sódio e contribui para o equilíbrio hídrico.
2. Vegetais com efeito diurético
Pepino, abobrinha, alface, salsão e aspargos são exemplos de vegetais leves, hidratantes e com propriedades diuréticas naturais. Consumidos crus, em saladas ou sucos, eles ajudam a reduzir o inchaço e ainda fornecem fibras importantes para o bom funcionamento intestinal.
3. Chás naturais
Alguns chás, como o de hibisco, cavalinha, dente-de-leão e chá verde, são conhecidos por seu poder diurético e antioxidante. Quando consumidos com moderação, ajudam a eliminar toxinas, melhorar a circulação e diminuir a retenção de líquidos — especialmente nas pernas e tornozelos.
4. Alimentos ricos em potássio
O potássio é um mineral essencial para o equilíbrio de fluidos no corpo. Além das frutas já citadas, batata-doce, banana, feijão, espinafre e água de coco são fontes excelentes desse nutriente e devem fazer parte da rotina de quem sofre com inchaço.
5. Temperos naturais
Ervas como salsa, coentro, manjericão e hortelã não apenas dão sabor aos pratos como também possuem propriedades anti-inflamatórias e diuréticas. Ao substituir o sal por esses temperos, você reduz a ingestão de sódio e ainda promove mais saúde ao organismo.
6. Água, sempre ela
Pode parecer contraditório, mas beber água é essencial para evitar a retenção. Quando o corpo percebe que está desidratado, ele tende a reter líquidos como forma de proteção. Manter-se bem hidratado ao longo do dia ajuda os rins a funcionarem corretamente e favorece a eliminação natural dos excessos.
Conte com uma Nutricionista para ter uma Alimentação Saudável
Lidar com a retenção de líquidos e o inchaço nas pernas pode ser desconfortável, mas com pequenas mudanças na alimentação e na rotina, é possível aliviar bastante esses sintomas. Incluir alimentos diuréticos, reduzir o consumo de sódio e manter-se bem hidratado são passos importantes para conquistar mais bem-estar e leveza no dia a dia.
Se você sente que precisa de um acompanhamento mais personalizado para entender as causas do seu inchaço e ajustar sua dieta de forma eficaz, contar com o olhar de um profissional faz toda a diferença. A nutricionista em Vitória – ES, Hevilin Assis, é referência em saúde e nutrição funcional, oferecendo orientações personalizadas e focadas no seu bem-estar real. Cuidar da sua alimentação com apoio profissional é o primeiro passo para se sentir melhor de dentro para fora. Entre em contato e vamos agendar uma consulta!
